nie stracilem

Witam, mam na imię Daniel i chciałbym żeby mi ktoś doradził co dalej robić ze sobą itd. Wiec tak ważę 70kg przy wzroscie 180cm i mam zamiar zacząć ćwiczyć z dietą i może jakąś suplementacją żeby przekroczyć te 80 kg i ładnie wyglądać . Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku w domu bez diety tylko regularne ćwiczenia i skończyłem w polowie czerwca bo [...]

Siemka, Ćwiczyłem na siłowni przez pół roku wyrobiłem 10kg w pół roku, ale nie wiem gdzie to się podziewało bo efekty wizualne były dosłownie zerowe. Potem przestałem straciłem cały progress i teraz planuje znów zaczynać od początku i chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w diecie co i jak jeść żeby jak najszybciej przybrać na masie jakie [...]

od poł roku chodze reguralnei na siłke cwicząc ATC. Czy waszym zdaniem powinienem teraz wziasc sie za mase i rzezbić dopiero na lato ??? Czy moze zostac przy ATC i brac kreatyne ... jednoczesnie robiąc AREOBY ??? Moim priorytetem jest ogolny ładny wyglad sylwetki i wyrzezbiony brzuch, tak wiec nei wiem czy mam brac sie za mase kiedy jeszcze nie [...]

Witam wszystkich! Mój problem polega na tym, że wrócilem na silownie po pól rocznej przerwie i oczywiście sila spadla strasznie, a i z wyglądem przed lustrem jest kiepsko... Prosze o poradę co najlepiej użyć aby szybko wrócić do formy. Nie zależy mi na przybraniu na masie, bo takowej, jak dla mnie, mam wystarczająco(chociaż jeżeli przybędzie 2-3 [...]

Witajcie, jak tam święta? przejedzeni? ^_^ dawno mnie już tu nie było (prawie 5 miechów), więc pewnie spoooro ciekawych informacji straciłem :( tak czy siak - inaczej się nie dało, ale teraz już jestem i zamierzam zabawić tu na dłużej :) I już na początku pytanko: wracam do swojej siety, supli, treningu i... ogólnie pojętej 'pracy nad sobą'. [...]

Witam, chodziłem na siłownie jakieś 3 lata z przerwami i teraz wracam po 7 miesięcznej przerwie. Poniósł mnie melanż i straciłem 8kg na wadze i efekty też poszły w dupe (jestem ektomorfikiem). Chodzę już 2 miesiące na siłke, ćwiczyłem standardowym planem 12 serii na klate / 16 serii na plecy / 12 na barki no i reszta ;). Poprosiłem instruktora na [...]

[...] poczatku roku postanowilem wziac sie za swoja sylwetke jak do tej pory zapal i motywacja ciagle jest :). Moje dane 30 lat 193 cm 85 kg na poczatku roku. Jak z danych widac nie jestem gruby. Niemniej jednak zalega mi tzw oponka. Zaczalem szukac wskazowek jak sie jej pozbyc znalazlem co nieco. Zastosowalem sie jednak przez 2 tygodnie stracilem 3 [...]

[...] lat w styczniu ważyłem 97 kg przy wzroście 171 cm przeszedłem na dietę wiem że za bardzo rygorystyczną straciłem 16 kg w 3 miesiące. Odpuściłem trochę i przybrało mi się obecnie do 85 kg. Mam pytanie czy przy mojej wadzę obecnej (rozpocząłem nową dietkę więc liczę że będzie mniej) a6w przyniesie jakieś widoczne rezultaty? Ile powinienem ważyć tak [...]

Witam serdecznie, Chciałbym przedstawić wam swoją dietę, którą co prawda raz zmieniam np. dodając startą cukinię itp. co nie wpływa zanadto na ogólny zarys diety. Prosiłbym również o opinie oraz wskazówki :) Ogólnie na podobnej diecie byłem dwa lata temu wtedy przy 97 spadłem do 83 w 4 miesiące ale niestety straciłem głównie mięśnie ze wzgl. na [...]

Witam Wszystkich Ostatnio rozpocząłem cykl treningowy HST. Dobrałem również odpowiednią dietę na Masę: 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z Tłuszczy. Wychodzi 186g Białka, 446g Węgli, 50g Tłuszczy 3050 kalorii. Jestem teraz po pierwszym tygodniu HST (15 powtórzeń, dwie serie trzy razy w tygodniu). Z tym, że zamiast zwiększać masę (co po tak krótkim [...]

Witam Mam sprawe do specow.Mialem prawie polroczna przerwe w treningu spowodowana wyjazdem i nie tylko, efekt-blisko 10 kg w tył. Teraz planuje odbudowac mniej wiecej to co stracilem a nastepnie przejsc kilka konkretnych cykli.Do tej pory jedyne co bralem to gainery, kreatyna,ryboza, aminokwasy. Mam zaleglosci nie tylko treningowe ale tez naukowe [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam do Was takie pytanie, w sumie to prośbę o pomoc. Ale po kolei: od 13 roku życia grałem w klubie w mojej wiosce. Najpierw juniorzy potem seniorski skład. Graliśmy w IV lidze. i niestety podczas jednego z meczy jesienią 2006 zerwałem wiązadła przednie krzyżowe w prawym kolanie. Latem 2007 przeszedłem [...]

Witam! Jestem nowy na forum, jest to mój pierwszy wpis i jest on skierowany do osób, które chciałyby pomóc młodzikowi w zrobieniu nowego planu treningowego. Ogólnie na siłowni zacząłem ćwiczyć w lipcu 2014 roku, pierwszy miesiąc poświęciłem na naukę techniki ćwiczeń wielostawowych, powoli dokładając ciężaru, następnie kolejny miesiąc robiłem [...]

ćwiczę na siłowni 5 lat ale zawsze bez diety i bardziej pod kątem zdrowia i dodatku do sportu, od listopada zamierzam zacząć na poważnie, do tego czasu będę powoli wprowadzał zmiany w stylu życia aby podporządkować go pod siłownie, jestem typowym ektomorfikiem do tego przez ciężką pracę w wakacje straciłem 5 kg wagi, proszę o ocenę mojej diety i [...]

Witam, ważąc 91 kg przy 187 cm wzrostu zdecydowałem się miesiąc temu na dietę zbilansowaną ( 2700 kcal dziennie). Cel był taki żę stracę 6 kilo w dwa miesiące. Diety trzymałem się w 100%, nie licząc małego cheet'a raz w tygodniu który jednak starałem się winkorporować w kaloryczność danego dnia. W ciągu miesiąca już schudłem te 6 kg, siłownia 3 [...]

[...] naturalny 300g + twarog chudy 100g + slonecznik 15g + orzech 35g 2) chleb razowy 100g + maslo oselkowe 20g + oliwa 20g + szynka z indyka 200g 3) ryz 100g + piers 160g + oliwa 30g + jogurt 40g 4) chleb razowy 80g + schabik 150g 5) porcja bialeczka - 22g B 180g B ; 120g T ; 270g W = 2850kcal Warzyw nie chcialo mi sie wypisywac Co sadzicie o tym?

Witam. Mam 17lat, 181cm wzrostu i 66kg wagi. Chciałbym się dopytać jakie białko było by najlepsze dla mnie. Jak widać, ważę bardzo mało. Niedawno z powrotem zacząłem ćwiczyć. Ostatnio ćwiczyłem rok temu i efekt był bardzo zadowalający, bo w miesiąc straciłem 12kg. Jeżeli ktoś kojarzy, to mój plan jest oparty na programie Insanity, tylko lekko [...]

[...] spadła z ponad 90kg do 74kg, no i straciłem dużo siły i tak po 7cm (miałem 42cm) w każdym ramieniu. Teraz wróciłem znów do ćwiczeń, ale mój problem polega na tym, że kompletnie nie mam apetytu, w ogóle nie czuję głodu, mogę zjeść przez cały dzień 1500 kcl w trzech posiłkach i jest OK, a jak chce zjeść coś więcej, to mnie ciągnie na wymioty, mam [...]

Witam, jakieś pół roku temu skończyłem cykl kreatynowy i do tego beta-alaniny. W czerwcu ubiegłego roku zrobiłem życiówkę na 10 km 33.52. Po tym biegu straciłem kompletnie siły, każdy kolejny start nie był dobry. Robiłem ostatnio badania krwi i wszystko jest ok. Ale podczas startu brakuje mi siły, nie ma wgl mocy. Mam dietę bogatą w węglowodany [...]

Witam mam 19 lat jakieś 168cm i 47kg moim największym problemem jest waga której nie mogę jakoś zdobyć jestem aktywny fizycznie lubię pograć w piłkę lub cokolwiek innego ogólnie moją sprawność fizyczna jest bardzo dobra. Jakiś rok temu chodziłem na siłownie ale po 2 miesiącach urosłem 1-2kg i jakoś straciłem zapał nie chodzi mi o to żeby być [...]